6 Olahraga yang Cocok Untuk Wanita Pemakai High Heels

Blog Dokter - Bagi sebagian besar wanita, menggunakan high heels merupakan suatu kebanggaan tersendiri. Mereka akan tampak anggun jika menggunakan sepatu hak tinggi, karena jenjang kaki akan terbentuk serta menampakkan keeleganan. 

Namun sebagian lainnya menggunakan high heels karena merupakan suatu kewajiban atau keharusan serta tuntutatn karir dan pekerjaan. Mereka harus menggunakannya ke kantor dan juga di beragam aktifitas lainnya.

Jika anda salah satu yang menggunakan high heels dalam intensitas yang rutin, di bawah ini merupakan beberapa jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan kaki anda.

Berikut Olahraga yang Tepat untuk Pengguna High Heels

1. Pijat bola tenis

Anda bisa memanfaatkan bola tenes sebagai sarana dari olahraga anda.Saat memakai sepatu hak tinggi, tentunya seluruh beban tubuh berada di hak sepatu yang kamu pakai. Oleh karena itu anda akan mudah lelah dan juga kram. Dengan pijatan menggunakan bola tenis, dengan cara membolak-balikkan bola tenes di telapak kaki anda, akan membantu meregangkan kaki anda.

2. Backstretch

Selain kaki, anda juga akan merasakan kelelahan di bagian punggung anda. Hal ini bisa memicu kerusakan sum-sum tulang belakang anda. Olehnya itu seringlah melakukan backstretch dengan cara berbaring lurus di lantai dan tekuk kakimu mengarah ke dada secara bergantian.

3. Ankle circles

Untuk menyembuhkan rasa pegal pada kaki anda maka akan baik jika melakukan gerakan ankle circles. Cara ini sangatah mudah yaitu dengan cara angkatlah kakimu dalam posisi 90 derajat dengan lutut ditekuk. Lalu buatlah lingkaran dengan memutar telapak kakimu.Hal ini sebaiknya rutin dilakukan.

4. Squats

Selain gerakan kecil diatas, anda juga bisa melakukan gerakan yang besar dan sulit. Melakukan gerakan squat akan membantu anda untuk menguatkan kaki dalam menggunakan sepatu hak tinggi. Lakukan squats setidaknya 15-20 kali setiap set.

5. Pemanasan betis

Melakukan pemanasan betis juga sangat baik jika anda ingin meregangkan berus yang selalu terasa kaku saat menggunakan hak tinggi.Untuk menghindari kekauan anda, kamu bisa melakukan pemanasan di area betis.Dalam melakukan pemanasan betis, berdirilah dengan tegak menghadap dinding.Lalu regangkan satu kaki ke belakang. Lakukan secara bergantian, ulangi 10 kali setiap set.

6. Latihan keseimbangan

Anda juga bisa melakukan latihan keseimbangan yang bisa bermanfaat untuk membantu meringankan ketegangan di pergelangan kaki dan otot kaki.Caranya adalah berdiri dengan kaki telanjang di permukaan yang datar dan atur keseimbangan tubuhmu dengan mengangkat satu kaki. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain

Tips Lainnya:

• Cara Alami Mengatasi Kaki Keseleo

• Cara Mengobati Kaki Terkilir

• Cara Mengatasi Pegal Linu

Itulah beberapa olahraga yang cocok untuk pengguna high heels.Selamat mencoba.

7 Cara Menjaga Kesehatan Kaki Agar Terhindar dari Penyakit

Tips Kesehatan - Kaki merupakan salah satu anggota tubuh yang sangat penting bagi manusia. Kaki adalah bagian tubuh yang menopang seluruh berat badan. Kaki juga mempunyai peranan penting dalam mendukung aktivitas seseorang. Dengan kaki, manusia dapat berjalan, berlari, dan bahkan menjadikan seseorang menjadi lebih dinamis. Meskipun tanpa kaki manusia tetap hidup dan dapat menjalankan aktivitas, tetapi individu tersebut kurang dapat melakukan kegiatannya secara optimal. Kaki juga mendukung kecantikan, keseimbangan dan proporsi tubuh seseorang. Oleh karena itu, kesehatan kaki perlu dijaga.

Banyak orang terbaring di rumah sakit dan tidak dapat melakukan aktivitasnya karena permasalahan pada kaki. Beberapa penyakit yang menyerang dan merusak kaki diantaranya adalah gajah duduk, kolestrol, dan diabetes yang menyerang kaki secara fisik. Bahkan, para penderita harus merelakan kaki diamputasi untuk menghentikan penyebaran penyakit. Akibatnya, para penderita harus mengurangi kegiatannya sehingga mengurangi produktivitas mereka. Meskipun demikian, kita perlu menjaga kesehatan kaki baik dari dalam maupun dari luar tubuh.

Berikut adalah tips yang dapat digunakan untuk merawat kesehatan dan kecantikan kaki:

1. Memeriksa dan raba kaki secara teratur

Pentingnya memeriksa dan meraba kaki adalah untuk mendeteksi adanya penyimpangan atau perubahan kaki secara fisiologis seperti perubahan bentuk, suhu, ketebalan, warna kaki, dan kaki pecah-pecah. Dengan ditemukannya keanehan pada kaki, kita dapat segera untuk mengkonsultasikan dengan dokter. 

2. Mencuci kaki setiap hari untuk memastikan kaki tetap bersih

Kaki perlu dicuci agar tetap bersih sehingga terhindar dari kuman-kuman berbahaya. Cara mencuci kaki yang baik adalah mencuci hingga ke sela-sela jari hingga bersih. Kemudian, mengeringkan kaki karena kaki yang basah akan mengurangi elastisitas kaki dan menimbulkan kaki pecah-pecah serta kutu air.

Baca juga : Cara Memutihkan Kulit Tangan dan Kaki

3. Memotong kuku secara teratur

Kuku pada jari-jari kaki perlu dipotong sehingga kaki terhindar dari kuman yang masuk melalui kuku-kuku yang panjang. Akan tetapi, kita perlu hati-hati dalam memotong kuku kaki untuk tidak terlalu pendek agar tidak melukai kulit kaki. Kita juga perlu meminimalkan penggunaan cat kuku karena penggunaan yang berlebihan menyebabkan kuku menjadi rapuh. Penggunaan cat kuku maksimal adalah seminggu untuk selanjutnya harus dibersihkan secara tuntas agar tidak menimbulkan masalah kaki lainnya. 

4. Memilih sepatu dengan ukuran yang sesuai

Alih-alih mementingkan gaya, kenyamanan kaki dalam pemakaian harus lebih diprioritaskan. 

5. Hindari berjalan dan berlari dengan kaki telanjang

Berjalan apalagi berlari dengan kaki tanpa alas akan memiliki resiko kaki terkena benda-benda tajam yang dapat melukai kaki.

Lihat juga : Cara Mengatasi Kaki Bengkak Karena Asam Urat

6. Mengangkat kaki ke dinding setelah berjalan, berlari atau berdiri lama sangat dianjurkan 

Mengangkat kaki ke dinding akan membantu memperlancar peredaran darah. Cara tersebut dapat menghindarkan kaki dari pembekuan darah yang mengakibatkan farises atau otot menonjol pada kaki. 

7. Memperhatikan rasa sakit yang dirasakan kaki

Kita perlu memperhatikan rasa sakit pada kaki. Rasa nyeri tersebut timbul karena kemungkinan adanya peradangan atau sebab lain yang tersembunyi. Jika rasa sakit pada kaki berlangsung lama, maka kita perlu berkonsultasi pada dokter.

Demikian cara menjaga kesehatan kaki yang dijabarkan di atas diharapkan dapat mencegah kaki dari berbagai macam penyakit sehingga kaki terlihat sehat, cantik, dan bersih. 

4 Cara Hilangkan Kulit Belang di Tangan dan Kaki

Kecantikan Kulit - Bagaimana cara menghilangkan kulit belang di tangan dan kaki? Tinggal di daerah tropis seperti indonesia, kulit belang sudah menjadi problematika sehari-hari. Kita keluar rumah pasti akan berjemur juga akhirnya. Mau itu berangkat sekolah, kerja, hang out, atau melakukan aktivitas lain, kita pasti akan selalu terpapar sinar matahari yang bisa membuat kulit berubah gelap. Nah, ada beberapa terapi yang bisa anda lakukan untuk mengembalikan warna kulit seperti semula.

Panduan Cara Menghilangkan Kuit Belang Pada Tangan dan Kaki

1. Pakai tabir surya

Ini adalah salah satu solusi yang sangat efektif untuk mengembalikan warna kulit. Sinar matahari adalah penyebab utama perubahan warna tersebut. Jadi dengan memakai produk yang menghalangi efek negatif dari sinar matahari, kulit anda akan kembali seperi semula. Pakailah sunblock atau tabir surya yang memiliki SPF di atas 30. Semakin tinggi, semakin efektif juga produk tersebut untuk melindungi kulit dari sinar UV. Jika dipadukan dengan treatment tambahan, anda bisa mendapatkan kulit putih anda kembali dan warnanya tidak belang lagi.

Baca juga : Cara Tepat Menggunakan Tabir Surya dengan Benar

2. Pakai pakaian lengan panjang dan payung

Ini juga sangat efektif untuk membantu menghilangkan belang pada kulit. Jika kulit sudah menghitam dan terus terkena paparan sinar matahari, maka warnanya tidak akan kunjung kembali seperti semula. Oleh sebab itu, saat keluar di jam-jam terik, pakailah pakaian lengan panjang atau sebagai alternatif anda bisa memakai payung. Asalkan kulit tidak bersentuhan langsung dengan sinar matahari, ini bisa membantu mempercepat proses recovery.

Lihat juga : Tips Perawatan Kulit di Pagi Hari

3. Lidah buaya

Anda mungkin sudah tahu betapa besar manfaat tanaman yang satu ini untuk kesehatan kulit. Silakan ekstrak gel yang terdapat di dalam lidah buaya kemudian oleskan ke kulit yang menghitam. Ini bisa membantu untuk menjaga kelembaban serta mengembalikan warna kulit seperti semula. Lidah buaya sangat mudah tumbuh di lingkungan tropis, jadi anda bisa memeliharanya di rumah kalau mau. Tidak hanya bisa menghaluskan kulit, namun tanaman ini juga berkhasiat untuk memberikan sensasi dingin pada kulit yang terbakar.

Artikel Lainnya : Manfaat Lidah Buaya Untuk Kulit Wajah

4. Minum banyak air

Selain mengaplikasikan pelembab dan produk pencerah kulit, yang tidak bisa anda lupakan adalah minum banyak air sebab sehat tidaknya kondisi kulit akan dipengaruhi oleh konsumsi air tiap hair. Proses pemulihan akan berlangsung lebih cepat jika anda mencukupi kebutuhan air setiap hari.

Itu tadi cara menghilangkan kulit belang di tangan dan kaki. Semoga dengan tips diatas warna kulit anda kembali rata dan terlihat lebih mulus cantik segar.