Berat Badan Turun Dengan Diet Roti Gandum

Roti gandum yang lebih sering dikonsumsi sebagai menu sarapan di pagi hari ternyata mengandung banyak serat dan bermanfaat untuk pencernaan. Meskipun terkesan sederhana, diet dengan roti gandum dapat diandalkan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan Bagaimana cara kerjanya?

Memiliki berat badan proporsional tanpa harus melakukan treatment pelangsingan yang menyakitkan tubuh menjadi salah satu impian para wanita demi menyempurnakan penampilan. Berbagai cara lain mungkin telah dilakukan mulai dari melakukan diet super ketat, hanya mengonsumsi salah satu jenis makanan saja atau mengurangi jumlah karbohidrat. Pada dasarnya tubuh tak dianjurkan untuk terus menerus ditekan untuk melakukan proses penurunan berat badan ini. Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu agar sel-sel tubuh mampu mendorong terjadinya metabolisme yang maksimal sehingga berat badan dapat berkurang dengan sendirinya.

Untuk menghindari masalah kenaikan berat badan yang di picu oleh konsumsi karbohidrat yang berlebihan, maka karbohidrat yang dipilih harus merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tinggi serat, meningkatkan rasa kenyang dan bermanfaat untuk mempertahankan berat badan. Kandungan serat pada roti gandum hampir enam kali lipat kandungan serat pada roti putih sehingga saat terjadi penyerapan di usus tidak akan semudah karbohidrat sederhana lainnya seperti gula atau nasi putih.

Selain untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal, roti gandum dapat berfungsi sebagai sumber makanan senat yang menyehatkan dan memberantas berbagai penyakit seperti diabetes,  kolesterol, mereka yang memiliki risiko penyakit jantung dan para penderita sembelit.

Diet Roti Gandum. Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, dokter spesialis olahraga yang menulis buku Langsing dan Sehat dengan Sports Therapy, untuk melakukan diet roti gandum ini Anda dapat menyiapkan satu lembar roti gandum. Roti tersebut boleh diolesi dengan sedikit butter dan juga beberapa pilihan isi seperti selai kacang, selai nanas atau cokelat tabur. Setelah satu lembar roti, Anda boleh mengonsumsi satu butir telur ayam kampung. Untuk penyajian menu telur ini bisa dikreasikan sedemikian rupa, misalnya direbus matang, setengah matang, didadar, diceplok atau digoreng. Tetapi bila digoreng sebaiknya menggunakan penggorengan yang berlapis bahan teflon sehingga penggunaan minyak dapat diminimalisasikan.

Di dalam diet roti gandum ini, makan siang harus menjadi makanan yang memiliki porsi besar sepanjang hari. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi nasi merah dalam jumlah setengah dari porsi kenyang. Sedangkan untuk lauknya dapat dikonsumsi sayur-sayuran, tahu dan tempe. Ketiga jenis bahan makanan ini dapat diolah atau dikreasikan sesuai selera. Yang perlu diperhatikan jumlah dari lauk tidak boleh lebih dari nasi. Contohnya, bila nasi setengah mangkuk, maka takaran jenis sayuran yang menjadi pilihan tidak boleh lebih dari setengah mangkuk nasi.

Pantangan dalam diet roti ini terletak pada konsumsi berbagai macam makanan yang mengandung protein hewani kecuali telur. Tanpa kompromi Anda mulai menghindari berbagai jenis bahan makanan seperti daging sapi, ayam, ikan, kambing dan berbagai jenis daging lainnya. Jadi untuk diet ini hanya mengandalkan dan memperbolehkan protein nabati saja yang dikonsumsi.

Sedangkan untuk makan malam, Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi dua lembar roti atau sepasang roti gandum. Untuk pilihan isinya pun tetap sama seperti di pagi hari misalnya cokelat, kacang, selai buah-buahan atau tanpa isi, tetapi di malam hari Anda tidak dianjurkan lagi untuk mengonsumsi telur.

Konsumsi Buah. Dalam program diet apapun, peran buah-buahan segar sangat penting untuk mendukung program penurunan berat badan dan juga mempertahankan rasa kenyang. Jadwal mengonsumsi buah dapat ditetapkan di antara makan pagi dengan makan siang yaitu pukul 11.00 dilanjutkan pukul 17.00 atau di antara makan siang dan waktu makan malam. Bila di malam hari masih terasa lapar, Anda bisa kembali mengonsumsi buah-buahan segar sebelum tidur atau sekitar pukul 22.00. Hal yang perlu diperhatikan adalah jenis buah yang dapat dimakan berupa semangka, melon dan pepaya yang jumlahnya maksimal seperempat dari buah itu sendiri.

Namun, masalah utama dalam menjalankan diet ini adalah lamanya melakukan diet itu sendiri. Diet yang dilakukan secara berkepanjangan akan menjadi tidak bermanfaat. Karena itu untuk menjalankan diet roti gandum dianjurkan hanya dilakukan selama dua hari berturut-turut dalam seminggu dan tidak boleh lebih. Bila ingin diulangi baru boleh dilakukan di minggu berikutnya.

Selain mengandalkan program penurunan berat badan melalui diet roti gandum, ditambahkan Dr. dr. Luciana B Sutanto, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik, kegiatan olahraga menjadi andil yang sangat penting bagi kesuksesan program penurunan berat badan. Untuk itu Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau lari setengah jam tidak berhenti. Bila tidak terbiasa berlari, langkah pertama biasakan diri Anda dengan jalan kaki setiap hari selama kurang lebih tiga puluh menit.

Tak hanya berolahraga, perhatikan juga asupan air dalam tubuh agar tidak terjadi dehidrasi. Sebaiknya sebelum dan setelah makan, Anda minum dua gelas air putih. Sedangkan di antara dua waktu tersebut, Konsumsi air putih dapat terus ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.

Bagi Anda yang rutin menjalankan penurunan program berat badan dengan diet roti, berat badan Anda akan menyusut perlahan sebanyak 1-3 kg selama satu bulan. Namun, tubuh setiap orang berbeda-beda karena itu untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu kepada dokter gizi langganan Anda demi mendapatkan hasil maksimal. Widi
Sumber: Tabloid Info Kecantikan

Ingin langsing makanlah kulit apel

Kulit apel. Siapa yang tak kenal dengan buah sehat yang satu ini karena buah Apel kaya akan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, flavoid, serat, mineral dll, selain baik untuk kesehatan tubuh apel juga baik untuk menjaga kesehatan kulit karena itu ada slogan yang berbunyi "Sebuah apel sehari akan menjauhkan kita dari dokter" dan memang benar apel membuat tubuh kita lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam gangguan kesehatan.

Apel memang baik untuk tubuh jika dikonsumsi setiap hari namun ada juga sebagian orang yang yang membuang kulitnya dengan berbagai alasan, tapi tahukah anda bahwa ternyata di dalam kulit apel terkandung zat asam yang dapat membantu program diet anda sehingga tubuh anda menjadi langsing dan sehat.

Manfaat kulit apel
Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Christopher Adams melalui tikus yang diberi makan makanan untuk diet dan beberapa kelompok tikus diberi tambahan zat asam ursolic yaitu zat asam yang terdapat dalam kulit apel, ternyata kelompok tikus yang tidak diberi asam ursolic lebih gemuk dari pada kelompok yang diberi asam ursolic.

Jadi penelitian tersebut seperti yang dilansir dari Medical Daily membuktikan bahwa kulit apel ternyata juga sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan anda sehingga program diet anda menjadi lebih terlihat hasilnya, karena zat ursolic dapat membantu meningkatkan massa otot, menormalkan gula darah dan menurunkan resiko timbulnya penyakit liver berlemak, tak hanya itu asam ursolic juga dapat mengurangi resiko obesitas atau kegemukan dan gejala pra-diabetes, dan satu hal yang sungguh luar biasa dari asam ursolic ini dapat meningkatkan zat pembakar lemak yang luar biasa.

Oleh karena itu mulai sekarang terutama bagi anda yang ingin langsing atau sedang menjalankan program diet, cobalah mengkonsumsi apel yang tidak dikupas kulitnya dan jika anda melakukannya dengan rutin maka anda akan melihat hasilnya yang luar biasa dari buah apel ini.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Simak juga ulasan lainnya: Tips cara diet alami

Sumber: Tribunnews.com/health

Cara diet sehat

Cara diet sehat merupakan sesuatu yang sangat dibutuhkan saat ini terutama bagi mereka yang sedang mengalami kegemukan, karena dengan tubuh yang gemuk membuat penampilan menjadi kurang menarik dan membuat seseorang terutama wanita menjadi kurang percaya diri.

Karena itu saat ini banyak bermunculan program-program diet sehat yang memberikan program diet terbaik seperti diet mayo, ocd, wrp, paleo diet dan masih banyak yang lainnya, namun meskipun program diet tersebut menjanjikan keberhasilan dalam setiap programnya jika kita tidak mengikuti setiap aturan yang sudah ditentukan maka program-program diet tersebut menjadi sia-sia.

Di bawah ini ada beberapa tips atau cara untuk menurunkan berat badan, apa saja itu? Simak penjelasannya di bawah ini:

1. Niat dan disiplin
Bagi sebagian orang mungkin hanya bersemangat pada awalnya saja karena kurangnya disiplin dan rasa malas membuat program diet yang dilakukannya menjadi sia-sia, untuk mendapatkan hasil seperti yang diharapkan tentunya membutuhkan niat atau semangat yang tinggi serta kedisiplinan.

2. Mempunyai target
Dalam melakukan suatu hal termasuk dalam menjalankan program diet tentunya harus ada tujuan yang bisa kita raih agar kita bisa berusaha keras menyelesaikan setiap tahap dari program tersebut, namun sebaiknya usahakan mempunyai target yang wajar-wajar saja karena jika terlalu tinggi maka saat kita tidak mencapai apa yang menjadi target kita maka kita akan menjadi putus asa dan malas untuk meneruskannya.

3. Hindari diet terlalu ketat
Tubuh membutuhkan kalori perhari sekitar 1.200 sampai 1.500 agar selalu prima, jika tubuh hanya mendapatkan kalori sekitar 600 sampai 800 perhari akan membuat terganggunya sistem metabolisme tubuh sehingga beresiko terjadinya gangguan pada tubuh.

4. Jangan melewatkan sarapan
Berdasarkan penelitian orang-orang yang berhasil dalam menurunkan berat badannya adalah mereka yang selalu melakukan sarapan pagi, dengan melewatkan waktu makan pagi adalah merupakan mitos yang salah dan tidak disarankan, aturlah sarapan pagi anda lebih awal agar pembakaran energi menjadi lebih cepat.

5. Atur menu sarapan pagi anda
Hindari makan pagi dengan menu makanan yang mengandung lemak tinggi, menu yang disarankan adalah roti gandum panggang, 1 butir telur dan semangkuk salad atau bisa juga 100 gram nasi, sepotong ikan dan semangkuk sayur seperti yang disarankan dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Mengunyah makanan hingga lembut
Makan yang baik adalah dengan mengunyah makanan tersebut sebanyak 36 kali sehingga makanan yang kita telan sudah lembut dan ini sangat baik agar makanan tersebut mudah dicerna oleh tubuh.

7. Banyak minum air putih
Untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar serta terhindar dari penyakit adalah salah satunya dengan mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya atau sekitar 8 gelas, begitupun saat melakukan program diet banyak minum air putih merupakan syarat utama yang harus dilakukan.

8. Mengkonsumsi banyak serat
Serat sangat penting untuk kesehatan tubuh terutama untuk pencernaan, dengan mengkonsumsi serat yang cukup maka lemak akan terbuang, orang dewasa memerlukan asupan serat sebanyak 21 gram per harinya, dalam buah dan sayuran terkandung banyak serat yang baik untuk tubuh sehingga membantu program diet anda.

9. Mengkonsumsi protein yang cukup
Mengkonsumsi buah dan sayuran akan sangat baik untuk tubuh namun tubuh juga memerlukan protein untuk meningkatkan metabolisme terutama untuk sistem pencernaan.

10. Berolahraga
Olahraga adalah suatu kegiatan yang dapat membuat tubuh menjadi sehat serta terhindar dari berbagai macam penyakit, dengan keluarnya keringat maka segala kotoran juga akan terbuang, anda bisa membakar kalori dalam tubuh dengan melakukan olahraga, anda bisa memilih olahraga yang cocok dengan anda seperti aerobik, jogging ataupun jalan kaki, berjalan kaki selama 5 menit tiap jamnya dapat membakar kalori sebanyak 200-300 kalori.

Itulah tips cara diet sehat yang penting untuk dijalankan saat anda ingin menjalankan program diet sehat, agar mendapatkan hasil seperti yang diharapkan namun tetap sehat.
Semoga bermanfaat.

Simak juga artikel lainnya Manfaat serat untuk kesehatan

Sumber: femina.co.id

Diet mayo cara diet cepat

Diet mayo sekarang banyak dilirik karena memberikan pilihan cara diet cepat secara sehat, sehingga tentu saja diet ini memberikan harapan besar bagi mereka yang memiliki tubuh gemuk untuk bisa menurunkan berat badannya, hanya dalam waktu sekitar 2 minggu mereka yang sudah mencoba diet mayo ini berhasil menurunkan berat badannya yang cukup signifikan seperti yang telah dilakukan oleh artis Fitri Tropica hanya dalam waktu 13 hari saja sudah mampu menurunkan berat badannya sebanyak 6 kilogram.

Diet mayo ini asal mulanya adalah dari klinik yang berada di Amerika yang bernama Mayo Clinic yaitu klinik yang memberikan layanan berupa program diet dengan cara mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, sehingga diet yang dilakukan benar-benar efektif dan aman, dan keberadaan program diet mayo di Indonesia juga cukup beragam.

Program diet mayo memiliki kelebihan daripada program diet lainnya yaitu mengatur pola makan kita sehari-hari dengan gizi seimbang seperti makanan tinggi protein, rendah kalori hingga tanpa karbohidrat, menu diet ini tidak hanya beberapa jenis saja tapi bisa beragam baik itu sayur-sayuran, buah-buahan maupun makanan yang memiliki protein tinggi.

Di Indonesia diet mayo ini menggunakan menu makanan yang bebas dari karbohidrat dan juga garam , karena karbohidrat dan garam sifatnya adalah mengikat air sehingga makanan yang tidak mengandung karbohidrat dan garam akan membuat berat badan menjadi berkurang disebabkan air yang semakin berkurang dalam tubuh, untuk lebih jelasnya adalah sebagai berikut jika tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat dari makanan yang kita makan maka tubuh akan mengambil cadangan gula dalam tubuh mengakibatkan air akan lebih banyak keluar sehingga efeknya adalah berat badan akan berkurang.

Dalam program diet mayo juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi sehingga akan membuat seseorang akan selalu merasa kenyang walaupun tidak mendapatkan asupan nasi yang tentunya mengandung karbohidrat.

Ada juga pantangan lain untuk diet mayo ini yaitu tidak mengkonsumsi makanan yang digoreng tetapi mengkonsumsi makanan yang direbus, dipanggang  atau dikukus.

Minum air putih 8 gelas setiap hari juga merupakan keharusan dalam program diet mayo ini, karena dengan banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan selalu sehat, berbagai macam racun, zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh serta kotoran akan juga terbuang sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan segar.

Untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal seperti yang diharapkan tentunya harus mengikuti semua aturan dalam program diet mayo tersebut, seperti yang sudah ditentukan untuk setiap menu baik pagi hari, siang hari maupun malam hari selama 2 minggu melingkupi makanan seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein seperti ikan, ayam dan telur semuanya harus sesuai dengan takaran yang sudah ditentukan.

Banyak dari mereka yang berhasil menurunkan berat badan seperti yang diharapkan setelah mengikuti program diet mayo ini dengan serius dan disiplin sehingga setelah 2 minggu dapat puas melihat hasilnya.

Untuk anda yang ingin mencoba diet mayo ini sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli gizi agar setiap menu makanan yang kita makan bisa memberikan hasil yang terbaik dan tepat sasaran.
Semoga bermanfaat.

Simak juga artikel terkait mengenai Tips cara diet alami

Sumber: health.kompas.com
Sumber gambar ( jadwal diet Mayo) : www.nhazmontana.com

Manfaat teh hitam untuk kesehatan

Teh hitam sangat baik dikonsumsi pada pagi hari dan jika kita mengkonsumsi secara rutin setiap hari maka kita akan mendapat manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita, walaupun teh hitam tidak sepopuler teh hijau atau teh melati namun teh hitam tak kalah manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.

Jika anda sarapan pagi anda bisa menyertakan teh hitam sebagai pilihan karena tentunya nikmat dinikmati selagi hangat namun sebaiknya hindari penggunaan gula terlalu banyak karena akan mengurangi dari manfaat dari teh hitam ini, anda bisa menggantinya dengan madu untuk mendapatkan rasa manis.

Seandainya anda tidak sempat sarapan pagi anda juga bisa mengkonsumsi secangkir teh hitam agar tubuh anda menjadi lebih segar dan bersemangat selain itu anda akan mendapatkan manfaat dari teh hitam ini bagi tubuh anda.

Beberapa manfaat dari teh hitam diantaranya:

1. Menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke
Penelitian yang pernah dilakukan dengan melibatkan 70 orang dengan mengkonsumsi teh hitam selama 4 minggu setiap pagi hari membuktikan bahwa kandungan flavonoid dalam teh hitam yang berperan sebagai antioksidan dapat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan juga bermanfaat untuk menurunkan resiko seseorang terkena serangan jantung serta gejala stroke karena teh hitam dapat menjaga kesehatan pembuluh darah serta kardiovaskular.

2. Anti Kanker
Senyawa TF-2 di dalam teh hitam berperan sebagai anti kanker sehingga sangat baik dikonsumsi untuk mencegah berkembangnya sel kanker di dalam usus besar dan selain itu senyawa tersebut dapat mematikan sel kanker dengan begitu dengan sering mengkonsumsi teh hitam maka kita akan terhindar dari penyakit kanker.

3. Membuat gigi lebih sehat
Teh hitam merupakan sumber flouride yang sangat baik untuk menjaga kesehatan gigi, meskipun teh ini mempunyai warna yang gelap namun efektif untuk membantu dalam mencegah gigi berlubang serta menjaga gigi agar tetap sehat karenanya jangan pernah ragu untuk mengkonsumsi secangkir teh hitam setiap pagi.

4. Mencegah timbulnya batu ginjal
Jika anda sarapan pagi cobalah untuk menggabungkannya dengan mengkonsumsi teh hitam karena teh hitam sangat bermanfaat untuk meluruhkan zat sisa buang di dalam saluran kemih yang menghambat dan menjadi sumber terbentuknya batu ginjal, karenanya secangkir teh hitam sangat efektif untuk mencegah terbentuknya batu ginjal.

5. Meningkatkan sistem imun
Kandungan antioksidan dalam teh hitam sangat bermanfaat untuk melindungi tubuh dari virus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh selain itu juga teh hitam bermanfaat untuk mengatasi penyakit seperti pneumonia, infeksi kulit serta diare dan teh hitam sangat baik juga digunakan untuk wajah agar mengurangi keriput pada wajah serta mata bengkak.

6. Membantu menurunkan berat badan
Teh hitam sangat bermanfaat untuk memperlancar sistem metabolisme di dalam tubuh sehingga sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan anda, dengan mengkonsumsi teh hitam secara teratur setiap hari sangat baik bagi anda yang sedang menjalankan program diet.

Itulah manfaat teh hitam untuk kesehatan tubuh kita meskipun teh hitam ini tidak sepopuler teh hijau namun sangat bermanfaat juga untuk kesehatan tubuh kita, namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya kurangi menambahkan gula dalam teh hitam anda jika anda suka manis anda bisa menggantinya dengan madu agar manfaat dari teh hitam ini bisa lebih banyak kita rasakan.
semoga bermanfaat.

Simak juga artikel sebelumnya: Obat alami untuk keracunan makanan

Sumber: vemale.com dan merdeka.com/sehat

Manfaat serat untuk kesehatan

Manfaat serat untuk kesehatan - Seringkali kita mendengar yang namanya serat, namun apakah serat itu? Serat merupakan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sumber makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, serat tidak dapat dicerna oleh tubuh namun sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatasi gangguan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Namun meskipun serat sangat baik untuk kesehatan masih banyak orang yang tidak mengkonsumsi serat dengan cukup kebanyakan mereka hanya mengkonsumsi serat sebanyak 15 gram saja setiap harinya padahal ahli gizi sangat menyarankan untuk mengkonsumsi serat sebanyak 25 gram setiap harinya, anda bisa mencoba menambah buah-buahan dan sayuran segar dalam setiap menu makanan anda.

Anda dapat menambah asupan serat dengan mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung serat namun yang juga perlu diperhatikan adalah serat dapat bekerja dengan baik bila disertai dengan adanya asupan air dalam tubuh jadi sangat penting untuk banyak minum air putih selain juga mengkonsumsi banyak serat.

Untuk anda yang menginginkan kandungan serat dari buah-buahan sebaiknya tidak dibuat jus, buah segar yang dikonsumsi langsung mengandung lebih banyak serat dari pada jus, namun jika anda menginginkan buah yang berupa minuman anda bisa mencoba membuat buah-buahan yang anda konsumsi menjadi minuman smoothies yaitu minuman yang berbahan dasar buah-buahan, sayuran, gula, susu tawar cair dan es batu dengan tambahan susu kental manis, coklat dan juga yoghurt dan teksturnya lebih pekat dari pada jus.

Ada 2 jenis serat:
1.Serat larut dalam air, serat ini akan membentuk gel saat melalui saluran pencernaan dengan menyerap air dan serat ini banyak terdapat dalam:

• Oat
• Kacang almond
• Sayuran seperti brokoli dan wortel
• Buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan berry

2. Serat tidak larut dalam air, meskipun tidak larut dalam air namun dapat menyerap air serta meningkatkan tekstur dalam volume tinja dan serat ini banyak terdapat dalam:

• Sayuran hijau
• Gandum utuh
• Biji-bijian
• Buah-buahan seperti tomat, kiwi dan alpukat

Beberapa manfaat serat untuk kesehatan:

• Serat yang dapat larut sangat baik untuk pencernaan terutama usus membuat usus lebih sehat dan mencegah sembelit ataupun diare.
• Menurut studi yang pernah dilakukan serat terbukti dapat menurunkan resiko terkena penyakit kanker usus besar.
• Mencegah gangguan penyakit divertikular yaitu gangguan peradangan pada usus yang menyebabkan lekukan-lekukan pada usus akibat konstipasi kronik dan akan sangat berbahaya jika terjadi infeksi.
• Membantu menurunkan berat badan sehingga sangat cocok untuk anda yang sedang menjalankan diet sehingga dapat membuat tubuh anda mencapai berat badan ideal, karena dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat maka merasa kenyang lebih lama.
• Serat dapat membantu menurunkan resiko seseorang terkena diabetes karena serat dapat mengatur asupan gula dalam tubuh sehingga sangat baik bagi penderita diabetes.
• Serat sangat baik untuk menurunkan kolesterol maka dengan rendahnya kadar kolesterol dapat membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

Seseorang yang kekurangan serat akan beresiko terkena gangguan seperti:

• Gangguan pencernaan atau konstipasi
• Kanker usus
• Wasir
• Kegemukan
• Penyakit jantung koroner
• Stroke

Itulah artikel mengenai "Manfaat serat untuk kesehatan" yang penting untuk kita ketahui karena dengan mengkonsumsi cukup serat sangat baik agar tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit.
Semoga bermanfaat.

Apakah kalori itu?

Apakah kalori itu? - Mungkin anda sering mendengar yang namanya kalori dan biasanya sudah tidak asing lagi untuk anda yang sedang mejalankan diet , tapi mungkin masih banyak yang belum tahu apa itu kalori?

Kalori merupakan satuan untuk menghitung jumlah energi, untuk setiap makanan yang kita makan biasanya mengandung kalori yang tentunya sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktifitas setiap hari dan setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda pula.

Untuk lebih jelasnya kalori digambarkan sebagai bahan bakar untuk kendaraan supaya kendaraan tersebut dapat bergerak maka dibutuhkan bahan bakar, dan untuk manusia bahan bakar tersebut dinamakan kalori, jadi sudah jelas kan? Manusia membutuhkan kalori yang cukup agar bisa menjalankan aktivitas ataupun berolahraga setiap harinya.

Sumber kalori dari makanan dihasilkan dari lemak, karbohidrat dan juga protein, dan yang memiliki kandungan kalori terbesar dari semuanya adalah dari lemak, untuk setiap gramnya karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori tapi untuk lemak setiap 1 gramnya mengandung 9 kalori jadi lemak memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan protein dan juga karbohidrat.

Bagaimana berat badan bisa dipengaruhi oleh asupan makanan dan kegiatan aktivitas sehari-hari:

• Jika anda mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori melebihi kebutuhan kalori anda atau jika anda mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan kalorinya namun anda kurang bergerak atau berolahraga maka tubuh anda akan bertambah berat badannya atau menjadi gemuk karena sisa kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak sehingga anda akan bertambah gemuk.
• Jika anda mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori lebih rendah dari kebutuhan kalori anda maka lemak yang tersimpan di dalam tubuh akan digunakan untuk menggantikan kalori dalam menghasilkan energi jadi kebalikan dari point sebelumnya, kalau asupan kalori anda sedikit dan aktivitas ataupun olahraga anda cukup berat maka berat badan anda akan cepat turun.
• Jika anda mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori sebanding dengan jumlah kalori yang dikeluarkan saat anda berolahraga maka berat badan anda akan tetap stabil tidak naik dan tidak turun.

Jadi dengan adanya gambaran di atas maka kita bisa tahu dan mengontrol asupan kalori setiap harinya dengan kalori yang kita keluarkan saat beraktivitas atau berolahraga, sehingga jika anda terlalu gemuk dan ingin mengurangi berat badan anda maka dengan mudah anda bisa menggunakan strategi di atas, begitu pula jika anda terlalu kurus anda bisa meningkatkan jumlah kalori dengan makan makanan yang mengandung kalori tinggi.

Seperti yang saya jelaskan di atas kebutuhan kalori setiap orang pasti berbeda-beda karena dipengaruhi oleh berat atau ringannya aktivitas kegiatan kita dengan asupan makanan yang kita konsumsi juga berbeda-beda selain itu faktor usia, jenis kelamin, berat badan tinggi badan sangat berpengaruh juga dalam menentukan kebutuhan kalori per harinya, contoh untuk kegiatan yang memerlukan energi lebih banyak seperti berenang membutuhkan energi dengan kalori sebanyak 500 sedangkan untuk kegiatan yang ringan seperti mengetik hanya membutuhkan energi sebanyak 100 kalori.

Namun perlu diperhatikan juga meskipun kita sudah tahu rahasianya untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan dengan mengatur jumlah kalori yang kita butuhkan namun tentunya kita harus berhati-hati karena jika kita terlalu terburu-buru ingin menurunkan atau menaikkan berat badan secara drastis maka dapat berakibat terganggunya fungsi tubuh, jadi sebaiknya dilakukan dengan tidak terburu-buru yaitu sekitar 2 sampai 4 kilogram merupakan cara yang baik dan aman dalam menurunkan berat badan anda.

Itulah artikel mengenai "Apakah kalori itu?" semoga dengan adanya artikel ini bisa bermanfaat bagi anda yang mungkin terlalu gemuk atau terlalu kurus dan berniat hendak menstabilkan berat badan anda, silahkan dicoba semoga bermanfaat.